지방간 다이어트, 체중보다 중요한 포인트

체중 감량보다 중요한 것은 간의 회복입니다

지방간은 단순한 체중 증가로만 생기지 않습니다.
잘못된 식습관, 운동 부족, 인슐린 저항성까지 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다.
따라서 단순히 살을 빼는 것이 아닌, 간 기능 회복과 대사 개선 중심의 전략이 중요합니다.
이 글에서는 지방간을 효과적으로 개선하기 위한 진짜 다이어트 포인트를 알려드립니다.

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간 건강을 위한 다이어트는 '감량'보다 '개선'입니다

지방간은 체중이 정상이어도 생길 수 있는 질환입니다.
따라서 숫자에 집착한 체중 감량보다 간 내 지방 축적을 줄이는 대사적 변화가 중요합니다.
예를 들어, 내장지방 감소와 간 효소 수치 정상화가 더 정확한 회복 지표가 됩니다.
"살이 빠졌는데도 간 수치는 나빠졌다"면 다이어트 전략을 다시 점검해야 합니다.

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음식은 '열량'보다 '성분'이 핵심입니다

지방간 다이어트에서 가장 중요한 식습관 변화는 영양 성분 중심의 식단 재구성입니다.
총 열량만 줄이는 방식은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.
정제 탄수화물, 과당, 트랜스지방을 줄이고
식이섬유, 단백질, 불포화지방이 풍부한 식단을 구성해야 합니다.

음식 구성 지방간 개선 영향

정제 탄수화물 위주	간 내 지방 축적 증가
단백질+채소 위주	간 효소 수치 개선

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인슐린 저항성 개선이 회복의 핵심입니다

지방간은 인슐린 저항성과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다.
지방간 환자의 대부분은 당 대사가 원활하지 않아 지방이 간에 축적되는 상황입니다.
간단한 공복 혈당과 HOMA-IR 수치를 통해 이를 확인할 수 있으며
인슐린 민감성을 높이는 식단과 운동이 병행되어야 실질적인 회복이 일어납니다.

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1일 10분이라도 꾸준한 활동이 변화를 만듭니다

운동은 지방간 개선에서 빠질 수 없는 요소입니다.
하루 10분이라도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면
간 내 중성지방이 효과적으로 줄어듭니다.
특히 간에서의 지방산 산화가 활발해지는 아침 운동이 더욱 효과적입니다.
간단한 줄넘기, 걷기, 스쿼트도 충분합니다.

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다이어트 보조제? '기능성' 성분 확인이 먼저입니다

지방간에 좋다는 보조제가 많지만,
실제로 효과가 입증된 성분은 제한적입니다.
실리마린, 오르니틴, 베타인 등은 간 기능에 긍정적 영향을 줄 수 있지만
무분별한 섭취는 오히려 독이 될 수 있으므로 의사 상담 후 섭취가 필요합니다.

성분 간 기능 작용 방식

실리마린	항산화 작용, 간세포 보호
베타인	지방산 대사 활성화
오르니틴	암모니아 해독 보조

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체중은 속도보다 방향이 중요합니다

많은 사람들이 지방간 개선을 위해 단기간 체중 감량을 시도합니다.
하지만 급격한 감량은 간에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
주당 0.5~1kg 감량이 가장 적정하며, 방향성과 지속성이 중요합니다.
체중보다 허리둘레 감소와 간 기능 수치 변화를 확인하는 것이 바람직합니다.

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'지방간 다이어트'는 장기적 관리 전략입니다

간은 쉽게 나빠지지만 회복은 느립니다.
따라서 짧은 다이어트가 아닌 생활습관 전환이 핵심입니다.
지방간이 한번 호전되었다고 해도
식단이 무너지면 바로 재발할 수 있으므로
"회복 이후 유지 전략"까지 반드시 설계해야 합니다.